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Die Kursgebühr beträgt 35 Euro pro Kurseinheit

Gesprächskreis für Frauen mit Kinderwunsch
19.03.26, 20.05.26, 16.07.26, 18:00 bis 19:00 Uhr

- kostenlos-

Ein geschützter Raum zum Austausch, Verstehen und gegenseitigen Stärken.

Workshop-Reihe „Frauenpower“
Ab dem 07. September 2026, 6 Termine,

Gebühr: 30 Euro

Gemeinsam Wege finden zu mehr Gelassenheit, Selbstfürsorge und innerer Balance.

Gesprächskreis in Kooperation mit dem

Ev. Bildungswerk – Familienbildung- Dortmund

Frauenpower in Kooperation mit der Kefb - Dortmund

Achtsamkeit für Erwachsene

Ankommen im Moment. Stress loslassen. Bewusst leben.

Achtsamkeitstraining ist ein wirkungsvolles Bewusstseinstraining, das dich dabei unterstützt, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – ohne Bewertung, ohne Druck. Denn unser Geist verweilt oft in der Vergangenheit oder eilt gedanklich in die Zukunft. Achtsamkeit hilft dir, wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

Die Achtsamkeitskurse zur Stressreduktion bieten einen ausgewogenen Mix aus Praxis, Selbsterfahrung und Reflexion. Meditationen, Atem- und Körperübungen sowie sanfte Bewegungen unterstützen dich dabei, innere Ruhe zu finden, Klarheit zu gewinnen und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen.

Das nimmst du für dich mit:

Schulung der Achtsamkeit der Sinne und bewusste Wahrnehmung
Vertiefung des Körperbewusstseins und der Selbstwahrnehmung
Stress verstehen und konstruktiv bewältigen (kognitive Stressbewältigung)
Achtsamer Umgang mit schwierigen Gefühlen und inneren Herausforderungen
Entwicklung von Selbstmitgefühl und innerer Freundlichkeit
Achtsame und wertschätzende Kommunikation
Sanfte Yoga-Elemente zur Förderung von Beweglichkeit und Entspannung
Elemente der progressiven Muskelentspannung zur tiefen Regeneration

Achtsamkeit ist mehr als eine Methode – sie ist eine Haltung, die dich dabei unterstützt, gelassener, bewusster und mitfühlender mit dir selbst und deinem Leben umzugehen.

Progressive Muskelentspannung – Präventionskurs

Gezielt entspannen. Stress reduzieren. Gesundheit stärken.

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine bewährte und wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die von Edmund Jacobson entwickelt wurde. Sie basiert auf dem gezielten Wechsel zwischen Anspannung und bewusster Entspannung einzelner Muskelgruppen. Durch dieses systematische Vorgehen lernt der Körper, tief loszulassen und einen Zustand ganzheitlicher Ruhe zu erreichen.

Im Kurs wird die Muskulatur Schritt für Schritt – von Kopf bis Fuß oder umgekehrt – angesprochen. So entsteht ein intensives Körperbewusstsein und eine nachhaltige Entspannungsfähigkeit, die sich positiv auf Körper und Geist auswirkt.

Das gewinnst du durch PME:

Effektive Reduktion von Stress und innerer Anspannung
Verbesserung von Schlafqualität und Regenerationsfähigkeit
Unterstützung bei Angstzuständen und innerer Unruhe
Linderung von chronischen Schmerzen und muskulären Verspannungen
Förderung von Körperwahrnehmung und Selbstregulation
Mehr Ruhe, Gelassenheit und Stabilität im Alltag

Die Progressive Muskelentspannung eignet sich besonders für Menschen, die aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten und eine leicht erlernbare, alltagstaugliche Methode zur Stressprävention suchen.

Informationen zu Präventionskursen nach §20 SGB V

Gesund vorsorgen. Aktiv bleiben. Unterstützt von deiner Krankenkasse.

Präventionskurse nach §20 SGB V sind qualitätsgesicherte, gesundheitsfördernde Angebote, die dabei unterstützen, Krankheiten vorzubeugen und einen gesunden Lebensstil nachhaltig zu stärken. Sie richten sich an Menschen, die aktiv etwas für ihre körperliche und mentale Gesundheit tun möchten.

Gesetzliche Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten für diese Kurse, sofern sie von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert sind. Bereits ab dem 6. Lebensjahr können Kinder und Erwachsene von dieser Förderung profitieren.

Das solltest du wissen:

Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen in der Regel bis zu zwei Präventionskurse pro Jahr
Die Kostenübernahme beträgt – je nach Krankenkasse – zwischen 75 % und 100 % der Kursgebühren
Voraussetzung für die Erstattung ist die regelmäßige Teilnahme am Kurs
Die Erstattung erfolgt nach Kursende direkt über deine Krankenkasse

Präventionskurse bieten dir die Möglichkeit, gezielt in deine Gesundheit zu investieren – mit professioneller Begleitung und finanzieller Unterstützung durch deine Krankenkasse.

Autogenes Training

Innere Ruhe finden. Kräfte aktivieren. Gelassenheit stärken.

Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, die auf der Kraft der Selbstsuggestion basiert. Entwickelt wurde sie von Johannes Heinrich Schultz. Durch das bewusste Wiederholen innerer Formeln wie
„Mein Arm ist schwer“ oder „Mein Atem geht ruhig und gleichmäßig“ wird ein Zustand tiefer körperlicher und mentaler Entspannung erreicht.

Diese Methode hilft dabei, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen, Stress abzubauen und die eigenen Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Autogenes Training ist leicht erlernbar und lässt sich einfach in den Alltag integrieren.

Das gewinnst du durch Autogenes Training:

Tiefe körperliche und geistige Entspannung
Effektiver Abbau von Stress und innerer Unruhe
Verbesserung von Konzentration und innerer Klarheit
Unterstützung bei Schlafproblemen und Erschöpfung
Stärkung der Selbstwahrnehmung und Selbstregulation
Mehr Gelassenheit und innere Stabilität im Alltag

Autogenes Training ist ein wertvolles Werkzeug für alle, die bewusst zur Ruhe kommen und ihre innere Balance nachhaltig stärken möchten.

Resilienztraining

Kraftvoll bleiben. Gelassen handeln. Innere Stärke entfalten.

Wie gelingt es dir, trotz hoher Anforderungen und komplexer Bedingungen kraftvoll, ruhig und handlungsfähig zu bleiben?
Wie kannst du dich klar abgrenzen, ohne in eine innere Blockadehaltung zu verfallen?

Gerade in herausfordernden Zeiten ist es wichtig, die eigenen Ressourcen zu kennen, sie gezielt zu aktivieren und wirksame Strategien zu entwickeln, um Belastungen souverän zu begegnen. Resilienz – die seelische Widerstandskraft – lässt sich trainieren und stärkt dich nachhaltig im Alltag und im Beruf.