top of page

 Achtsamkeitstraining
Präventionskurse
Resilienztraining 

Alles, was du brauchst

 Achtsamkeitstraining

Ein Achtsamkeitstraining ist ein Bewusstseinstraining. Es fördert das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment.

Unser Geist ist bedauerlicherweise meistens in der Vergangenheit oder in der Zukunft.

​

Die Kurse der Achtsamkeit dienen der Stressreduktion und sind ein ausgeglichener Mix aus Praxis, Selbsterfahrung, Meditation,

Atem- und Körperübungen.

 

  • Achtsamkeit der Sinne

  • Wahrnehmung 

  • Körperbewusstsein

  • Stress verstehen und kognitive Stressbewältigung

  • Umgang mit schwierigen Gefühlen

  • Selbstmitgefühl

  • achtsame Kommunikation

  • Elemente aus Yoga

  • Elemente der progressiven Muskelentspannung 

 Progressive Muskelentspannung

​Die progressive Muskelentspannung (PME) ist eine Entspannungsmethode, die von Edmund Jacobson entwickelt wurde.

Sie basiert auf dem Wechsel zwischen Anspannung und bewusster Entspannung einzelner Muskelgruppen, um einen Zustand tiefer Ruhe im gesamten Körper zu erreichen. Dabei wird schrittweise die Muskulatur von Kopf bis Fuß oder umgekehrt angesprochen.

 

  • PME ist besonders nützlich für Menschen, die unter Stress, Schlafproblemen, Angstzuständen oder chronischen Schmerzen leiden.

  • Auch Personen, die sich gestresst oder angespannt fühlen und nach einer einfachen Methode zur Förderung der Entspannung suchen, profitieren davon.

  • PME eignet sie sich für alle Altersgruppen und kann sowohl präventiv als auch zur Unterstützung in belastenden Lebenssituationen eingesetzt werden.

Präventionskurse

Präventionskurse nach §20 SGB V sind gesundheitsfördernde Angebote, die darauf abzielen, Krankheiten vorzubeugen und einen gesunden Lebensstil zu fördern.

 Gesetzliche Krankenkassen übernehmen die Kosten für solche Kurse anteilig, sofern sie von der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert sind.

In der Regel werden zwei Kurse pro Jahr bezuschusst, wobei die Höhe der Kostenübernahme je nach Krankenkasse variiert und oft zwischen 75 % und 100 % der Kurskosten beträgt. Voraussetzung ist die regelmäßige Teilnahme am Kurs.​

​​

Nächster Kurs: 

Progressive Muskelentspannung Eltern und Kind

ab dem 29.10.25-17.12.25

in Waltrop

​

Autogenes Training 
 

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Selbstsuggestion basiert. Entwickelt wurde sie von Johannes Heinrich Schultz. Durch das wiederholte Sprechen oder Denken bestimmter Formeln wie

„Mein Arm ist schwer“ oder „Mein Atem geht ruhig und gleichmäßig“ wird ein Zustand tiefer Entspannung erreicht.

Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen und so Stress abzubauen.

 

  • Diese Methode eignet sich besonders für Menschen, die unter Stress, Schlafstörungen, Angstzuständen oder psychosomatischen Beschwerden leiden.

  • Sie ist auch hilfreich, um die Konzentration zu steigern, die innere Balance zu fördern und mehr Gelassenheit im Alltag zu gewinnen.

  • Autogenes Training ist für alle Altersgruppen geeignet und wird oft zur Prävention und Bewältigung stressbedingter Beschwerden eingesetzt.

 Resilienztraining
 

Wie schaffst Du es, trotz hoher Anforderungen und komplexer Bedingungen kraftvoll und gelassen zu bleiben?

Wie kannst Du dich abgrenzen, ohne in eine Blockadehaltung zu verfallen?

Gerade in schwierigen Zeiten ist es wichtig zu wissen, wo man Ressourcen hat oder findet, und welche Strategien helfen, stark und ruhig hindurch zu kommen.

 Mit  einer gesunden Haltung sich und anderen gegenüber lässt sich vieles leichter und mit mehr Freude meistern.

​

  • Umgang mit Widersprüchen

  • Annehmen, der gegenwärtigen Situation

  • Umgang mit Belastungen

  • Eigenverantwortung übernehmen

  • Entscheiden können und wollen

  • Innere Stärke entwickeln

​

bottom of page